Dieta na przyrost masy
#1
Napisano 26 05 2007 - 21:15
Mam 14 lat 160 cm 48kg, chcialbym przybrac troche na masie ciala, ale zebym nie obrosl tluszczem, dlatego prosze wtajemniczonych o ulozenie dla mnie stosownej diety na przyrost masy. Aha i jeszcze jedno nie pakuje bo mi sie nie chce.
#2
Napisano 26 05 2007 - 21:56
- Rób brzuszki/pompki i po tym dostarcz organizmowi trochę białka (jogurt,ryby, chudy twaróg, jajka).
- Śpij co najmniej 8h dziennie.
Pozdrawiam
#3
Napisano 26 05 2007 - 22:43
#4
Napisano 30 05 2007 - 16:42
#5
Napisano 30 05 2007 - 20:02
odradzam cwiczenia.jestes jeszcze za mlody zeby obciazac organizm a w szczegolnosci kregoslup.wszystko przujdzie z czasem mialem taki sam problem 10 lat temu.dzis jestem na diecie bialkowej bo zrzucam sadelko.pozdrawiam
Bzdura, ćwiczyć możesz jednak tylko w siadzie i w leżeniu. Kości długie kończą dynamiczny przyrost około 25 roku życia jednak już w wieku 16-17 lat można ćwiczyć na stojąco. Podnoszenie ciężarów podczas gdy kości długie jeszcze rosną może doprowadzić do zaniżenia wzrostu i do wad postawy. Dlatego ćwicząc pakuj na ławeczce Larrego Scotta (tzw. modlitewnik), rób rozpiętki niewielkimi ciężarami, ćwicz na mięśnie nóg na atlasie, oraz ściągaj ramiona atlasu, mozesz takze robic przenoszenie sztangielki nad glowa lezac ale to prawdopdobnie bedzie dosc forsujace dla Ciebie. Pamietaj o umiarze w doborze ciezaru. Masa obciazenia nie powinna byc zbyt wielka. Powinienes cwiczyc na mase czyli 8 powtorzen x 8 serii na kazde cwiczenie. Ostatnia seria tzw. dopalacz to cwiczenie z wiekszym ciezarem niz pozostale (jednak bez przesady). Pamietaj o oddechu. Ruch pozytywny (np. przyciaganie hantli do siebie) to wydech, a negatywny (odpuszczanie hantli) to wdech. Przestrzegaj odpowiedniego oddychania poniewaz inaczej mozna nabawic sie nadcisnienia tetniczego. Obecnie sam cwicze wedlug systemu Weidera robiac 3 treningi na tydzien anarobowe (w silowni z obciazeniem) i 4 treningi areobowe (bieg, plywanie, rower) w przerwach miedzy treningiem anarobowym. Nie kupuj pod zadnym pozorem suplementow (inaczej gainerow) to pozywka na krotka mete.
#6
Napisano 31 05 2007 - 13:44
Raczej się nie zgodzę z tym... Ćwiczenia na mase to 4 serie po 8-10 powtórzeń przy maxymalnym obciążeniu.... Twój przyklad jest narzeźbę z zastrzeżeniem, że obciążenie nie jest na maxa, bo po 8 seriach już człowiek by padł chyba hehehehe a gdzie kolejne ćwiczenia na daną partię mięścni[...] Powinienes cwiczyc na mase czyli 8 powtorzen x 8 serii na kazde cwiczenie. Ostatnia seria tzw. dopalacz to cwiczenie z wiekszym ciezarem niz pozostale (jednak bez przesady). Pamietaj o oddechu. Ruch pozytywny (np. przyciaganie hantli do siebie) to wydech, a negatywny (odpuszczanie hantli) to wdech[...]
Pozdrawiam.
#7
Napisano 31 05 2007 - 15:07
1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)
-ściąganie ramion atlasu
-rozpiętki na prostych ramionach (na gęstość mięśnia)
-Przenoszenie podchwytem hantli w leżeniu
-ćwiczenia nóg
2. Środa
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-Ściąganie drążka atlasu za plecami z podchwytem
-Wyciskanie francuskie szatngi z podchwytem w siadzie
-Nakrętki (działa na mięsnie przedramienia)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie
3. Piątek
-Ugnianie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na ławeczce Larrego Scotta
-Uginanie ramion z sztangielką stojąc
-rozpiętki na prostych ramionach
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-ćwiczenia nóg
Między kolejnymi treningami anarobowymi biegam
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 8x8 kolejno (czyli jedna seria składa się z ośmiu powtórzeń pięciu podanych ćwiczeń), bez przerw na odpoczynek. Trening trwa 60-90 min. To bzdura że 8 serii to dużo, jeśli nie wytrzymujesz tylu to znaczy że albo dzwigasz za wiele albo jestes kiepski kondycyjnie (i wtedy areobowy trening sie klania)
#8
Napisano 01 06 2007 - 11:12
10x10 to rzezba przy jak najszybszym i najdokladniejszym wykonywaniu cwiczen. 4 serie po 8 to dopiero rozgrzewka. Co po tym ze cwiczysz skoro nie dajesz miesniom "kopa". Daltego 8 seria to dopalacz ktory pomimo ze organizm jest zmeczony jest wykonywany z zwiekszonym obciazeniem na miesniach. Moj trening wyglada tak
1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)
-ściąganie ramion atlasu
-rozpiętki na prostych ramionach (na gęstość mięśnia)
-Przenoszenie podchwytem hantli w leżeniu
-ćwiczenia nóg
2. Środa
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-Ściąganie drążka atlasu za plecami z podchwytem
-Wyciskanie francuskie szatngi z podchwytem w siadzie
-Nakrętki (działa na mięsnie przedramienia)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie
3. Piątek
-Ugnianie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na ławeczce Larrego Scotta
-Uginanie ramion z sztangielką stojąc
-rozpiętki na prostych ramionach
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-ćwiczenia nóg
Między kolejnymi treningami anarobowymi biegam
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 8x8 kolejno (czyli jedna seria składa się z ośmiu powtórzeń pięciu podanych ćwiczeń), bez przerw na odpoczynek. Trening trwa 60-90 min. To bzdura że 8 serii to dużo, jeśli nie wytrzymujesz tylu to znaczy że albo dzwigasz za wiele albo jestes kiepski kondycyjnie (i wtedy areobowy trening sie klania)
Życzę powodzenia z takimi treningami.... A już ten "brak przerw między seriami" - szok ! Poczytaj trochę na ten temat lub pogadaj z trenerem....
"1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)" - ostatnie 2 powtórzenia to domyślam się że na triceps - wg mnie wykonuje sie pio 3 powtórzenia - 3 róże ćwiczenia
Pozdrawiam
#9
Napisano 01 06 2007 - 14:18
Witam.
Mam 14 lat 160 cm 48kg, chcialbym przybrac troche na masie ciala, ale zebym nie obrosl tluszczem, dlatego prosze wtajemniczonych o ulozenie dla mnie stosownej diety na przyrost masy.
Ja mam 18 lat, 185cm i waże 60kg...
aha i jeszcze jedno nie pakuje bo mi sie nie chce.
To jest najlepsze. Ale żeby coś osiągnąć czasem trzeba się pomęczyć...
#10
Napisano 13 10 2007 - 00:34
#11
Napisano 13 10 2007 - 01:16
#12
Napisano 05 12 2007 - 19:41
Mam wielki problem bo nie moge przytyc wrecz przeciwnie chudne.. wazylem 65 a waze 62 kg.. Mam 19 lat i pracuje na budowie a pisze na tym forum bo mam nadzieje ze ktos mi odpisze ktos kto zna sie na rzeczy .. Czy ktos mogl by mi napisac jakas dietke ktorej moge uzywac takze pracujac .. Prosze i dziekuje z gory..
#13
Napisano 05 12 2007 - 20:56
#14
Napisano 05 12 2007 - 20:58
#15
Napisano 05 12 2007 - 21:29
#16
Napisano 05 12 2007 - 23:15
siema mam 16 lat a184 cm i 67kg macie jakieś konkretne propozycję jak przybrać masę ??
Mi się wydaje, że tak jak wyżej koledzy pisali, jeść zdrowo i ćwiczyć, ale proponuje zacząć od małego wysiłku i stopniowo go zwiększać z upływem dni.
#17
Napisano 06 12 2007 - 11:21
Siwy123 napisał:
1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)
-ściąganie ramion atlasu
-rozpiętki na prostych ramionach (na gęstość mięśnia)
-Przenoszenie podchwytem hantli w leżeniu
-ćwiczenia nóg
2. Środa
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-Ściąganie drążka atlasu za plecami z podchwytem
-Wyciskanie francuskie szatngi z podchwytem w siadzie
-Nakrętki (działa na mięsnie przedramienia)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie
3. Piątek
-Ugnianie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na ławeczce Larrego Scotta
-Uginanie ramion z sztangielką stojąc
-rozpiętki na prostych ramionach
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-ćwiczenia nóg
super masz rozpiskę,gratuluje.Kto ci taką dał?
Z tego co wywnioskowałem to w poniedziałek masz klate i nogi,środa-plecy,tric,przedramiona,piątek-bic,barki(-rozpiętki na prostych ramionach),plecy,nogi.
...no nieźle.Gratuluje jeszcze raz
#18
Napisano 06 12 2007 - 22:19
Jak najwięcej snu i najlepiej drzemka po każdym posiłku.. Po jakimś czasie widać efekty
#19
Napisano 08 12 2007 - 14:23
#20
Napisano 15 12 2007 - 14:50
Właśnie pracując fizycznie masz szanse sporo utyć, głownie na mięśniach odłoży się co nie co Generalnie jest tak, że tracisz masę na skutek usuwania się tkanki tłuszczowej wymaganej przez pracę mięśni, ale za to rośnie ci masa mięśniowa o którą musisz dbać. W tym wypadku potrzebna jest dieta, która na bieżąco będzie uzupełniała niedobory minerałów, witamin, białka itp. czyli suplementy. W nich znajdziesz też tłuszcze, które są szybko spalane i wykorzystywane poprzez pracy fizycznej. Takie produkty je się przed intensywnym wysiłkiem i po nim. Generalnie sportowcy unikają węglowodanów, dlaczego to już trudno mi stwierdzić , ja polecam ci dietę tłuszczową+białka w oparciu o suplementy. Dużo daje spożywanie posiłków bogatych w tłuszcze, ale unikaj ich jedzenie przed "sportem", bo są one dość długo wchłaniane przez organizm.
Dziekuje bardzo napewno skorzystam .. tylko bede mial problem z czestym jedzeniem mam tylko jedna przerwe na 10 h pracy a nie moege sobie jesc kiedy chce .. ale przynajmniej juz cos wiadmo .. jeszcze raz dz.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych