Dieta na przyrost masy

Witam.
Mam 14 lat 160 cm 48kg, chcialbym przybrac troche na masie ciala, ale zebym nie obrosl tluszczem, dlatego prosze wtajemniczonych o ulozenie dla mnie stosownej diety na przyrost masy. Aha i jeszcze jedno nie pakuje bo mi sie nie chce.

- Jedz 5 razy dziennie.
- Rób brzuszki/pompki i po tym dostarcz organizmowi trochę białka (jogurt,ryby, chudy twaróg, jajka).
- Śpij co najmniej 8h dziennie.

Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz. Moze ktos ma jeszcze cos do dodania.

odradzam cwiczenia.jestes jeszcze za mlody zeby obciazac organizm a w szczegolnosci kregoslup.wszystko przujdzie z czasem mialem taki sam problem 10 lat temu.dzis jestem na diecie bialkowej bo zrzucam sadelko.pozdrawiam

odradzam cwiczenia.jestes jeszcze za mlody zeby obciazac organizm a w szczegolnosci kregoslup.wszystko przujdzie z czasem mialem taki sam problem 10 lat temu.dzis jestem na diecie bialkowej bo zrzucam sadelko.pozdrawiam

Bzdura, ćwiczyć możesz jednak tylko w siadzie i w leżeniu. Kości długie kończą dynamiczny przyrost około 25 roku życia jednak już w wieku 16-17 lat można ćwiczyć na stojąco. Podnoszenie ciężarów podczas gdy kości długie jeszcze rosną może doprowadzić do zaniżenia wzrostu i do wad postawy. Dlatego ćwicząc pakuj na ławeczce Larrego Scotta (tzw. modlitewnik), rób rozpiętki niewielkimi ciężarami, ćwicz na mięśnie nóg na atlasie, oraz ściągaj ramiona atlasu, mozesz takze robic przenoszenie sztangielki nad glowa lezac ale to prawdopdobnie bedzie dosc forsujace dla Ciebie. Pamietaj o umiarze w doborze ciezaru. Masa obciazenia nie powinna byc zbyt wielka. Powinienes cwiczyc na mase czyli 8 powtorzen x 8 serii na kazde cwiczenie. Ostatnia seria tzw. dopalacz to cwiczenie z wiekszym ciezarem niz pozostale (jednak bez przesady). Pamietaj o oddechu. Ruch pozytywny (np. przyciaganie hantli do siebie) to wydech, a negatywny (odpuszczanie hantli) to wdech. Przestrzegaj odpowiedniego oddychania poniewaz inaczej mozna nabawic sie nadcisnienia tetniczego. Obecnie sam cwicze wedlug systemu Weidera robiac 3 treningi na tydzien anarobowe (w silowni z obciazeniem) i 4 treningi areobowe (bieg, plywanie, rower) w przerwach miedzy treningiem anarobowym. Nie kupuj pod zadnym pozorem suplementow (inaczej gainerow) to pozywka na krotka mete.

[...] Powinienes cwiczyc na mase czyli 8 powtorzen x 8 serii na kazde cwiczenie. Ostatnia seria tzw. dopalacz to cwiczenie z wiekszym ciezarem niz pozostale (jednak bez przesady). Pamietaj o oddechu. Ruch pozytywny (np. przyciaganie hantli do siebie) to wydech, a negatywny (odpuszczanie hantli) to wdech[...]

Raczej się nie zgodzę z tym... Ćwiczenia na mase to 4 serie po 8-10 powtórzeń przy maxymalnym obciążeniu.... Twój przyklad jest narzeźbę z zastrzeżeniem, że obciążenie nie jest na maxa, bo po 8 seriach już człowiek by padł chyba hehehehe a gdzie kolejne ćwiczenia na daną partię mięścni
Pozdrawiam.

10x10 to rzezba przy jak najszybszym i najdokladniejszym wykonywaniu cwiczen. 4 serie po 8 to dopiero rozgrzewka. Co po tym ze cwiczysz skoro nie dajesz miesniom "kopa". Daltego 8 seria to dopalacz ktory pomimo ze organizm jest zmeczony jest wykonywany z zwiekszonym obciazeniem na miesniach. Moj trening wyglada tak

1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)
-ściąganie ramion atlasu
-rozpiętki na prostych ramionach (na gęstość mięśnia)
-Przenoszenie podchwytem hantli w leżeniu
-ćwiczenia nóg

2. Środa

-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-Ściąganie drążka atlasu za plecami z podchwytem
-Wyciskanie francuskie szatngi z podchwytem w siadzie
-Nakrętki (działa na mięsnie przedramienia)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie

3. Piątek
-Ugnianie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na ławeczce Larrego Scotta
-Uginanie ramion z sztangielką stojąc
-rozpiętki na prostych ramionach
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-ćwiczenia nóg

Między kolejnymi treningami anarobowymi biegam

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 8x8 kolejno (czyli jedna seria składa się z ośmiu powtórzeń pięciu podanych ćwiczeń), bez przerw na odpoczynek. Trening trwa 60-90 min. To bzdura że 8 serii to dużo, jeśli nie wytrzymujesz tylu to znaczy że albo dzwigasz za wiele albo jestes kiepski kondycyjnie (i wtedy areobowy trening sie klania)

10x10 to rzezba przy jak najszybszym i najdokladniejszym wykonywaniu cwiczen. 4 serie po 8 to dopiero rozgrzewka. Co po tym ze cwiczysz skoro nie dajesz miesniom "kopa". Daltego 8 seria to dopalacz ktory pomimo ze organizm jest zmeczony jest wykonywany z zwiekszonym obciazeniem na miesniach. Moj trening wyglada tak

1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)
-ściąganie ramion atlasu
-rozpiętki na prostych ramionach (na gęstość mięśnia)
-Przenoszenie podchwytem hantli w leżeniu
-ćwiczenia nóg

2. Środa

-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-Ściąganie drążka atlasu za plecami z podchwytem
-Wyciskanie francuskie szatngi z podchwytem w siadzie
-Nakrętki (działa na mięsnie przedramienia)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie

3. Piątek
-Ugnianie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na ławeczce Larrego Scotta
-Uginanie ramion z sztangielką stojąc
-rozpiętki na prostych ramionach
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-ćwiczenia nóg

Między kolejnymi treningami anarobowymi biegam

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 8x8 kolejno (czyli jedna seria składa się z ośmiu powtórzeń pięciu podanych ćwiczeń), bez przerw na odpoczynek. Trening trwa 60-90 min. To bzdura że 8 serii to dużo, jeśli nie wytrzymujesz tylu to znaczy że albo dzwigasz za wiele albo jestes kiepski kondycyjnie (i wtedy areobowy trening sie klania)

Życzę powodzenia z takimi treningami.... A już ten "brak przerw między seriami" - szok ! Poczytaj trochę na ten temat lub pogadaj z trenerem....

"1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)" - ostatnie 2 powtórzenia to domyślam się że na triceps - wg mnie wykonuje sie pio 3 powtórzenia - 3 róże ćwiczenia

Pozdrawiam

Witam.
Mam 14 lat 160 cm 48kg, chcialbym przybrac troche na masie ciala, ale zebym nie obrosl tluszczem, dlatego prosze wtajemniczonych o ulozenie dla mnie stosownej diety na przyrost masy.

Ja mam 18 lat, 185cm i waże 60kg...

aha i jeszcze jedno nie pakuje bo mi sie nie chce.

To jest najlepsze. Ale żeby coś osiągnąć czasem trzeba się pomęczyć...

Czesc wam )) mam kilka pytanek i prozbe he.... mam 17 lat waze 62 kg wzrost to ok 176 chce przybrac na masie oczywiscie juz cwiczylem i wogole bralem odrzywki trecka bialko i cm3(jabczan kreatyny) chcial bym o jaka diete bo nie umiem sobioe sam zrobic (( mysle ze mi pomozecie ) Cwiczelym niespaelna 2 miesiace biorac odrzywki treck i cm3 i pryzroslo mi 4 cm mialem 30 cm a teraz 34 hehe chce ustalic slay plan dieta itp bo niechce niczego mieszac i co proponujecie brac prosze o jakie kolwiek informacje z gory dzieki jak cos to 2813310 )

Ja moge troche masy oddać

Witam ..
Mam wielki problem bo nie moge przytyc wrecz przeciwnie chudne.. wazylem 65 a waze 62 kg.. Mam 19 lat i pracuje na budowie a pisze na tym forum bo mam nadzieje ze ktos mi odpisze ktos kto zna sie na rzeczy .. Czy ktos mogl by mi napisac jakas dietke ktorej moge uzywac takze pracujac .. Prosze i dziekuje z gory..

Obejrzyj sobie film Super Size Me

Chciałbym mieć Twój problem.Jedz po prostu dużo białka( jajka, ryby).Jeśli chcesz przytyć to jedz rzeczy które maja duża liczbę węglowodanów( minimum w 100 g produktu 10g węglowodanów).np.ziemniaki,słodycze itp.Możesz też zainwestować w jakieś Top mass z olimpu.

siema mam 16 lat a184 cm i 67kg macie jakieś konkretne propozycję jak przybrać masę ??

siema mam 16 lat a184 cm i 67kg macie jakieś konkretne propozycję jak przybrać masę ??

Mi się wydaje, że tak jak wyżej koledzy pisali, jeść zdrowo i ćwiczyć, ale proponuje zacząć od małego wysiłku i stopniowo go zwiększać z upływem dni.

Siwy123 napisał:

1. Podniedziałek
-wyciskanie sztangą w leżeniu ukośnym (4 serie szeroki chwyt, 2 na nieco węższym i 2 ostatnie na najwęższym)
-ściąganie ramion atlasu
-rozpiętki na prostych ramionach (na gęstość mięśnia)
-Przenoszenie podchwytem hantli w leżeniu
-ćwiczenia nóg

2. Środa

-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-Ściąganie drążka atlasu za plecami z podchwytem
-Wyciskanie francuskie szatngi z podchwytem w siadzie
-Nakrętki (działa na mięsnie przedramienia)
-Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie

3. Piątek
-Ugnianie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na ławeczce Larrego Scotta
-Uginanie ramion z sztangielką stojąc
-rozpiętki na prostych ramionach
-Ściąganie drążka atlasu do klatki z nadchwytem
-ćwiczenia nóg

super masz rozpiskę,gratuluje.Kto ci taką dał?
Z tego co wywnioskowałem to w poniedziałek masz klate i nogi,środa-plecy,tric,przedramiona,piątek-bic,barki(-rozpiętki na prostych ramionach),plecy,nogi.
...no nieźle.Gratuluje jeszcze raz

6 posiłków dziennie tak jak napisali koledzy dużo węglowodanów powinno w nich być. Jedz jak najwięcej mięsa i sera to bardzo pomaga (szkoda tylko, ze tanie nie jest)
Jak najwięcej snu i najlepiej drzemka po każdym posiłku.. Po jakimś czasie widać efekty

Właśnie pracując fizycznie masz szanse sporo utyć, głownie na mięśniach odłoży się co nie co Generalnie jest tak, że tracisz masę na skutek usuwania się tkanki tłuszczowej wymaganej przez pracę mięśni, ale za to rośnie ci masa mięśniowa o którą musisz dbać. W tym wypadku potrzebna jest dieta, która na bieżąco będzie uzupełniała niedobory minerałów, witamin, białka itp. czyli suplementy. W nich znajdziesz też tłuszcze, które są szybko spalane i wykorzystywane poprzez pracy fizycznej. Takie produkty je się przed intensywnym wysiłkiem i po nim. Generalnie sportowcy unikają węglowodanów, dlaczego to już trudno mi stwierdzić , ja polecam ci dietę tłuszczową+białka w oparciu o suplementy. Dużo daje spożywanie posiłków bogatych w tłuszcze, ale unikaj ich jedzenie przed "sportem", bo są one dość długo wchłaniane przez organizm.

Właśnie pracując fizycznie masz szanse sporo utyć, głownie na mięśniach odłoży się co nie co Generalnie jest tak, że tracisz masę na skutek usuwania się tkanki tłuszczowej wymaganej przez pracę mięśni, ale za to rośnie ci masa mięśniowa o którą musisz dbać. W tym wypadku potrzebna jest dieta, która na bieżąco będzie uzupełniała niedobory minerałów, witamin, białka itp. czyli suplementy. W nich znajdziesz też tłuszcze, które są szybko spalane i wykorzystywane poprzez pracy fizycznej. Takie produkty je się przed intensywnym wysiłkiem i po nim. Generalnie sportowcy unikają węglowodanów, dlaczego to już trudno mi stwierdzić , ja polecam ci dietę tłuszczową+białka w oparciu o suplementy. Dużo daje spożywanie posiłków bogatych w tłuszcze, ale unikaj ich jedzenie przed "sportem", bo są one dość długo wchłaniane przez organizm.

Dziekuje bardzo napewno skorzystam .. tylko bede mial problem z czestym jedzeniem mam tylko jedna przerwe na 10 h pracy a nie moege sobie jesc kiedy chce .. ale przynajmniej juz cos wiadmo .. jeszcze raz dz.